21.8. aerobinen

20 min crosstrainerilla, syke alle 142

20 min juoksu, sama sykealue

Mainokset

Sähköpostin ylivertaisuudesta joissakin tapauksissa

Sanotaan mitä sanotaan sähköpostin vanhanaikaisuudesta, se puolustaa paikkaansa asioiden sopimisen alustana silloin, kun keskustelu tapahtuu pidemmällä aikajänteellä ja keskustelun aiheena on muu kuin ”milloin pidetään kokous”.

Kyllästyin välittömään viestintään viestisovelluksella (Whatsapp) kuukausi pari sitten, kun tajusin viettäväni sovelluksen parissa ruutua tuijottaen aikaa, jonka voisin kieltämättä käyttää paremminkin. Muutenkin on hyvä vähentää vuorokauden ruutuaikaa, kun niiden parissa menee helposti jo 8-10 tuntia päivästä.

Tulevana syksynä haluan sopia asioista enemmän sähköpostilla, koska:

  • tietyn aiheen keskustelut ryhmittyvät saman otsikon alle
  • niistä jää helppohakuinen arkisto
  • Outlookin/Gmailin käyttöä voi tehostaa (väri)luokilla/tunnisteilla

Eri asiansa ovat Slackin kaltaiset kehittyneemmät yhteistyöalustat, mutta silloin käytettävissäkin oleva budjetti on eri luokkaa. Discordia on kuitenkin syytä harkita, sillä vaikka sen suunniteltu yleisö on videopelien pelaajat, sovelluksessa on monia houkuttelevia ominaisuuksia. Millä muulla sovelluksella onnistuu monenkeskinen äänichat yhtä kätevästi?

 

 

16.8. jalat

Lämmittely

juoksumatto 10 min

Liikkeet

Kyykky smithissä (kaikki muut paikat olivat varattuja)

Jalkaprässi

Reiden koukistus

Pohjepenkki

Huomioita

Tunnustellen menee yhä. En halua ainakaan heti uuden treenikauden aluksi palata murhaaviin jalkatreeneihin joiden jälkeen ei kävellä kahteen päivään, vaan haen vähän tuntumaa ja liikeratoja.

Aluksi meinasin juosta matolla 20 minuuttia, mutta tuumasin että johan eilen vedin pyörälenkin ja torstaina olisi taas suunnitelmissa aerobista, niin ei kannata tänään laittaa siihen paukkuja.

 

Pyörälenkki 1,5 h

Kävin heittämässä lenkin Helsinki-Leppävaara-Otaniemi-Helsinki. Ensin olin suunnitellut sisäpyöräilyä, mutta aloin tuumata että hittoako tässä sisällä pyöräilemään kun ulkona on kaunis kesäpäivä. Tässä pari kuvaa.

14.8. selkätreeni

Lämmittely

soutulaite 10 min

Selkäliikkeet

row

ylätalja kapea

kulmasoutu smithissä (hitaasti kun laite avitti paljon)

Olkapäät

vipunostot käsipainoilla

vipunostot taakse (takaolkapäät, mikä tän nimi nyt on)

Vatsa

kierto levypainolla (katso tämän oikea tekniikka)

rutistuskone (tämä oli outo, en löytänyt liikerataa)

Huomioita

Otin käyttöön olkavarteen kiinnitettävän kännykkäpidikkeen musan kuuntelua kehittämään, joten en ryhtynyt treenin aikana kirjaamaan painoja ylös. Onko sillä kirjaamisella nyt niin väliäkään kun en ole voimamies- tai fitnesskisoihin tässä ihan juuri menossa.

Liikunta ei ole päämäärä

Tämä tuli mieleen näin maanantaiaamuna, kun täytyi huonojen yöunien vuoksi miettiä uudelleen päivän treenejä. Ei siis heti aamusta salille tänään, vaan mieluummin paremmalla ololla alkuillasta. En halua että liikunnasta tulee pakonomaista suorittamista vailla tavoitetta.

Toki tässä fiiliksen kuuntelemisessa on riskinsä, kun pää sanoo luonnostaan ei, älä lähde mihinkään vaan jatka unia. Nyt tämä tuntui kuitenkin pakolta, kun heräsin yöllä melkein tunniksi pyörimään. Minulla on vielä hieman opettelua tuon unirytmin löytämisessä niin että pääsen ylös 5.50. Tilanne olisi voinut olla eri jos illalla ei olisi ollut sopivaa slottia.

Aiemmin minulla oli tapana ajatella, että jos nyt yhdenkin kerran jään nukkumaan pidempään, se on laiskottelua. Tämä johti sitten ylivaativaan minään; en koskaan saavuttanut tavoitteita, koska tavoitteet eivät olleet selviä tai sitten ne olivat aina normaalin ihmisen mahdottomia saavuttaa.