14.8. selkätreeni

Lämmittely

soutulaite 10 min

Selkäliikkeet

row

ylätalja kapea

kulmasoutu smithissä (hitaasti kun laite avitti paljon)

Olkapäät

vipunostot käsipainoilla

vipunostot taakse (takaolkapäät, mikä tän nimi nyt on)

Vatsa

kierto levypainolla (katso tämän oikea tekniikka)

rutistuskone (tämä oli outo, en löytänyt liikerataa)

Huomioita

Otin käyttöön olkavarteen kiinnitettävän kännykkäpidikkeen musan kuuntelua kehittämään, joten en ryhtynyt treenin aikana kirjaamaan painoja ylös. Onko sillä kirjaamisella nyt niin väliäkään kun en ole voimamies- tai fitnesskisoihin tässä ihan juuri menossa.

Mainokset